最近不是老琢磨着要控制一下体重嘛就想着得弄个法子，好好算算每天吃进去的热量。我还真是两眼一抹黑，不知道从哪儿下手。
后来我就去网上扒拉，看看有没有啥好用的工具。你还别说，真让我找到不少“热量计算器”、“卡路里查询”之类的小玩意儿。有些还挺唬人，号称有“超过10万种食物数据库”，说啥都能查。我心想这敢情以后吃饭前都查一查，心里就有数。
摸索阶段
我先试几个在线的食物热量计算器。用起来倒是挺方便，输入食物名称，再选个重量，咔哒一下，热量就出来。可问题是，有些东西它数据库里没有！比如我自己在家做的菜，或者一些地方特色小吃，它就抓瞎。这时候就得自己一样一样原料去估摸，麻烦得很。
然后我又琢磨，光知道吃多少热量还不行，还得知道自己一天消耗多少。不然，吃多还是吃少，不还是一头雾水嘛
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进阶研究
我又去网上翻资料，这回学到个新词儿，叫“基础代谢率”，英文缩写BMR。大概意思就是说，你啥也不干，躺平一天，身体为维持基本运转，也得消耗那么多热量。
网上还有个挺复杂的公式，叫啥“哈里斯-本尼迪克特方程”，可以用来估算这个基础代谢率。我看半天，有点晕，不过大概意思看懂。好像是跟你的性别、年龄、体重啥的都有关系。
除基础代谢，平时走路、干活、运动，这些也都要消耗热量。我又找些资料，想看看有没有啥法子把这些也算进去。这块儿就更复杂，不同的活动消耗的热量还不一样，很难算得特别准。
实践出真知
- 我开始尝试记录自己每天吃的食物，用那个在线计算器估算一下热量。
- 然后，我根据自己的体重、年龄啥的，用那个公式大概算一下自己的基础代谢率。
- 至于日常活动消耗的热量，我就凭感觉大概估摸一下。
- 把吃进去的热量和消耗的热量一比，看看是正数还是负数。正数嘛说明吃多，负数嘛说明消耗大于摄入。
这么折腾一段时间，我对自己的饮食和消耗情况，总算是有个大概的解。虽然不是特别精确，但起码心里有数，知道哪些东西要少吃，哪些活动要多做。
一点感悟
我觉得，这热量计算，它就是个参考。咱不能完全迷信那些数字，关键还是要根据自己的实际情况，灵活调整。而且除热量，食物的营养也很重要。不能光盯着热量看，还得注意营养均衡，这样才能吃得健康，活得精神！
这一通折腾下来，我也算是个“半吊子”的热量计算专家。以后再有人问我这方面的事儿，我多少也能说出个一二三来。哈哈，也算是学以致用，没白忙活！
